篮球运动员的深蹲训练：詹姆斯和东契奇的钟爱之选

今天跟朋友聊天，聊到了NBA球员的训练，朋友一直认为NBA球员很少做“三大项”训练，尤其是深蹲训练，因为篮球运动员的动作幅度和模式很少和深蹲一致，而且在很多球员的vlog里，深蹲训练也很少出现。

其实不然，笔者的朋友在美国从事篮球体能教练工作，虽然没有执教过NBA级别的球员，但在篮球体能训练方面还是有一定的实战经验和权威的。

于是我赶紧联系了他，他给我的答复是：篮球运动员都需要做“深蹲”训练，很多运动员都特别喜欢这项运动。

詹姆斯和东契奇展示深蹲训练

在这个漫长的休赛期，詹姆斯终于在自己的社交媒体上更新了自己的训练状态。点开一看，只见他正在做着“杠铃深蹲”的动作nba球员深蹲力量，而且重量不轻，也展现了他下肢的力量。这或许也是他即便到了35岁的“高龄”nba球员深蹲力量，依然能保持极高竞技状态的原因。

不光是詹姆斯，独行侠队球星东契奇在休赛期也一直在通过“深蹲”悄悄提升腿部力量，詹姆斯和东契奇用实际训练告诉大家，NBA球员其实是需要做“深蹲”训练的。

为什么 NBA 球员喜欢将深蹲作为训练动作？

正如我们上文所说，由于深蹲并不在很多球员的训练亮点之内，所以很多朋友都认为NBA球员没必要做“深蹲训练”，但是詹姆斯和东契奇却打破了这种说法。

除了我们在下肢训练日经常看到NBA球员做的“爬山”、“农夫行走”、“爬山”等之外，“深蹲”也是非常经典的训练动作，不过NBA球员做的深蹲可能和我们这些普通人做的深蹲有所不同。

在短跑和跳跃运动中，深蹲变式中的特定膝盖和臀部角度有助于运动员以特定角度和长度产生力量，因此训练这些特定动作是有意义的。这可以归因于特定训练类型后发生的特定适应，正如俗话所说，“训练有素，适应性强”。

⁣事实上，在任何运动中nba球员深蹲力量，原动力肌肉能够达到的最长长度通常是它们发挥最大力量的点：这个长度是肌肉适应产生最大力量增益的地方。⁣如果我们训练较短的长度，那么我们的肌肉就会变得非常强壮，能够在特定长度下发挥高强度的力量，这将提高跳跃、短跑或其他非常爆发力的动作的表现。⁣#清风健身说##生活日记##NBA归来#

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