运动表现能力通过什么提现？是你的身体

图像。 通过里斯

作者/魔法

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5分钟

胡柔2018年第001次推送

1.你能用好的技术征服世界吗？ 作为教练，您是否忽视了运动表现？ 向您解释为什么体能训练对于篮球比赛如此重要。

2、让你对篮球体能训练有一个基本的了解：首先我给你讲解一下体能训练最重要的部分：力量。

前言

图像。 通过穆蒂

每个打篮球的人都有一个成为明星的梦想。

无论你小时候幻想进入NBA，还是长大后在赛场、校园比赛中打球，你总是渴望能像你的明星偶像一样，比如突破、干拔跳投、强力扣篮，蜂鸣器等

我相信这是每个​​人都曾经有过、也都为之奋斗过、努力过的梦想。 但随着时间的推移你会发现你的训练和你希望在球场上展现的东西是完全不同的东西。 篮球作为一项竞技运动，如何提高水平？

现在的很多教学视频，包括国外翻译的，大部分都只是技术教育。 即使教练按照练习进行，在真正的比赛中也很难做到。 我的意思是：这涉及“运动表现”。

图像。 经由萨拉斯

运动表现能力如何实现？ 这是你的身体。 我一直想做一件事，普及篮球体能训练，为大家建立一个良好的框架。 让训练者摆脱健身房里的简单训练。 我是专业人士，在接下来的系列文章和视频中，我愿意通过自己的微薄努力，为你打开一扇大门。

篮球

图像。 通过广播

打了这么多年篮球，你真的了解篮球是什么运动吗？ 事实上，当詹姆斯·奈史密斯博士发明篮球时，他并不希望这项运动涉及太多的身体对抗。 然而，随着时间的推移和发展，篮球现在已经成为一项以投篮和得分为目的、快速多变、能快速转换攻防的运动。 一项高强度竞技竞技项目，需要高速度和力量。 那么从这里开始，从事这项运动的人需要什么样的身体素质呢？

首先，技术方法是手段、方法和工具。 您拥有的技术越多，您的选择就越多。 但体力永远是基础。

在对抗过程中（篮下对抗、进攻对抗、防守对抗等），如果自己没有力量，就会被对手压垮、逼迫。 高强度对抗下，你将无法正确使用得分工具（上篮、变相投篮、投篮）。

同时，速度也非常重要。 可以说，它是所有竞技运动的生命。 我们之前说过，篮球运动的特点就是快速多变、攻防转换快。 这是指篮球的进攻、防守以及攻防转换都会在10多秒，甚至几秒的时间内发生变化，因此它有速度（最大速度、加速度、移动速度、反应速度等）。能够准确捕捉有利机会，抢占有利阵地，快速摆脱防守，断球，快速进攻得分。

因此，篮球体能训练应以肌肉力量+速度训练+对抗性身体练习为主。 只有这样，才能保证自己在激烈的比赛中能够合理地利用自己所拥有的工具，准确地投篮得分。 这就是运动成绩的提高。

即使你有再多的计分方法和工具，如果没有好的身体来展现，就像拿着剑的婴儿无法打败拿着木棍的大人一样。

篮球体能训练

图片。 通过汉德尔

篮球体能训练是指在篮球训练过程中利用各种体能训练，有效地影响运动员体形的变化，改善运动员的身体健康，提高有机功能，发展运动素质。 这涉及到很多东西，包括什么是身体素质。 后面我会在系列文章中慢慢给大家讲解。 今天我们先来说说最重要的部分：实力。

力量

图像。 通过广播

我国运动训练教材中对力量的定义是：人体神经肌肉系统在工作时克服或抵抗力的能力。 这怎么理解呢？ 我们来全面地看一下。 实力是一个综合性的概念。 日常生活中常见的弹跳力、爆发力、上肢力量、下肢力量、核心力量等都是力量的表现。

篮球训练对肌肉质量的要求

就篮球运动中的力量表现而言，我们大致可以分为三类：

01

最大的力量

图像。 通过穆蒂

最大力量是指在不考虑体重因素的情况下，人体所能发挥的最大力量。 也可以称之为绝对的实力。 同时，相对力量=最大力量/体重。 它是指单位体重的最大力量。 在评估力量之前，必须考虑体重差的情况（力量与体重的比率）。 这也是举重、举重等运动项目有公斤级裁判系统的原因。

那么相对权力和绝对权力在概念上有什么区别呢？

相对强度和绝对强度的概念其实很简单。 例如，后卫A体重75kgnba球星体能训练视频，前锋B体重100kg，A的最大卧推重量为110kg，B的最大卧推重量也是110kg，那么A和B的绝对力量相同nba球星体能训练视频，但A的相对力量强于B 的。 前锋C，体重100公斤，最大卧推力量为120公斤。 那么C的绝对实力就比A、B强。 同时，C的相对实力强于B，但C的相对实力弱于A。

相对力量和绝对力量的区分对于我们以后的力量训练非常重要。 比如，同一个位置的球员身高和体重其实是差不多的，所以单位体重你能发挥出的力量将决定你的对抗能力，所以篮球运动员更应该发展自己的相对力量。

02

快速电源

图像。 通过

快速力量是指肌肉快速发力的能力。 它是力量与速度的有机结合。 同时nba球星体能训练视频，最大力量是快速发力的基础。

我们常说的启动，即第一步，是指从静力到发力的0-1过程。 容易被忽视的部分，比如变相的启动，也可以称为爆发力。

爆发力是指力量的最大功率输出，它是绝对力量和神经控制以及运动中不同肌肉相互协调的结合。 从开始发力到后续甚至动作结束的1-∞过程，比如火药从点燃到瞬间扩散爆炸的过程。 通常整个过程很短，比如起跳扣篮的那一刻。

03

力量耐力

图像。 通过

力量耐力是指持续进行并完成特定肌肉动作的能力。 耐力，这个比较容易理解。 比如大家都熟悉的二头肌弯举动作。 10公斤重的手臂可以伸展和收缩多少次？ 或者射击一定次数后，你的手臂肌肉会不会变得疲劳，你的射击率会下降，而你的力量和耐力会增加。 一个好的表现就是出手次数多后命中率不下降。

通过对力量基本定义的理解，我们对力量训练有了一个整体的概念。 现在我们总结一下，绝对力量是一切的基础，决定了其他力量发展的上限，而力量耐力则决定了篮球运动中力量对抗的延续。 时间。 因此，训练的第一步应该从肌肉力量和耐力开始。 基础是自己打的。 基础越扎实，表现水平就越高。 因此，不要只局限于爆发力跳跃等。 力量的基础是整体。 不可能只专注于一件事而不专注于另一件事。 这会导致身体运动素质金字塔的某一部分缺失，长期下去很容易导致受伤。

运动肌肉群和训练动作

那么解释完概念之后，我们就简单说一下篮球动作对应的肌肉以及简单的训练动作（具体细节会在后面的视频中进行讲解和演示）。

主要肌肉群

静态 - 股四头肌、腿筋、臀肌

动态 - 增加臀肌和腿筋的力量

*注：图标颜色越深，施加的力越大。

*图片来源：《篮球运动系统训练：全彩图鉴版》

球防守

带球前进

用球摇晃

篮子位置

跳投

传球

跳球

反对运球

可以发现，篮球对于腿部和核心区域的要求非常高，所以相对来说，基础的力量训练选择就是深蹲。 那么深蹲其实可以分为浅蹲、半蹲、深蹲、前蹲等，这些基本动作我们会在视频中详细讲解。

其实核心动作包括仰卧起坐和卷腹，意义不大。 相反，它在于维持身体姿势平衡和反射稳定性的整体能力。 在这里我们推荐俯卧撑及其变体。

这次我就简单的说一下这些，让大家能够有一个整体的认识和了解。 具体内容请继续关注我的文章。 后面会有视频讲解，帮助大家更直观、更轻松地理解训练原理。 感谢您的支持！

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