耐力训练与速度训练全攻略：心肺功能、肌肉耐力、毅力提升技巧

1.耐力训练

我们可以将耐力分为三类内容：心肺功能、肌肉耐力和毅力。所有有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力。跑步对于普通人来说是最简单、最容易操作、也是很好的耐力训练项目。值得一提的是，动感单车是一项集耐力和爆发力为一体的综合性全身运动，比如上坡站立、突然增加自行车阻力、俯身快速骑行等。做力量练习时，要低负荷、高次数。还可以训练肌肉耐力。耐力其实是考验你能坚持多久的能力，就看你最后能否坚持下来，所以它其实是一个很宽泛的概念，而且也和毅力有关。有时精神上的东西是最重要的。

2.速度训练

想要练出更多的速度，就必须在耐力训练的基础上加强速度。同时必须与力量、爆发力练习紧密结合。腿必须有力，这样才能有爆发力和速度。所以，练速度的时候，首先要练力量和耐力，练局部力量。这些都会在《力量训练》中介绍。速度训练最常见的是使用跑步机来调节速度，或者在户外进行冲刺练习。另外，专门针对爆发力的练习可以通过动感单车变速骑行、俯身快速骑行、或者在跑步机上变速跑步来完成。户外之字跑、变速跑也是很好的爆发力训练方法。

3.力量训练

前面提到，力量和耐力是其他几个素质的基础，因此力量训练就显得尤为重要。当我们观察NBA球星时，我们可以发现他们的肩膀是最发达的，他们的胸、背、腿也都是粗壮有力的。因此，力量训练是一项综合性、综合性的运动。就篮球运动而言，比较重要的锻炼部位是以下几个部位：肩膀、手臂、背部、胸部、腿部。这几个点应该重点进行局部力量训练。如果你做好了这些力量训练，在篮球场上就很容易脱颖而出。

4.体能训练

过去没有健身房，体能训练只能利用室外场地，比如利用看台的台阶练习蛙跳，增强腿部力量，或者绕操场跑一万米nba的运动员什么时候开始练篮球，练习耐力、短跑、回程跑等。变速跑步，练习速度和爆发力。 、仰卧起坐锻炼核心区，也能达到一定的体能训练效果。然而，力量训练往往被忽视，这是致命的，因为肌肉力量是基础。没有好的实力，其他几个素质都会受到影响。如果你想进一步提高身体素质，为高超的篮球技术打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择。好的硬件设施自然会让培训效果事半功倍。

5、腰腹训练

练的是腰腹部，力量可分为上腹、下腹、侧腹、下背部的练习。腰部和腹部的训练不需要使用太大的重量。一般来说，徒手练习就足够了，但需要更多的重复。此外，普拉提课程是增强腰腹部力量的最佳训练课程之一。如果条件允许的话，你可以把它添加到你的训练计划中。

2、打篮球有什么好处？

1.扩大你的社交圈子。一个宅在家里不知道如何出去社交的人nba的运动员什么时候开始练篮球，可以通过打篮球轻松交到朋友。而且，打篮球的人一般都是直率、忠诚、容易交朋友的。

2、提升魅力。当你的篮球技术达到一定程度，可以虐一些新秀的时候，就可以吸引异性的注意。会打篮球的男生，对于阳光已经有了直观的感受。

3、发泄情绪。当你心情郁闷的时候，打一场酣畅淋漓的篮球比赛可以帮助你缓解不开心的情绪。

4、增强自信心，提高身体灵活性，广交朋友，发泄负面情绪。

3、梦见打篮球

1、春天梦见打篮球，是木火明亮的预兆。事业上可以得到别人的帮助，双方的财运都能得到改善。如果不真诚地与人相处，生活就会有弊端。

2、夏天梦见打篮球，五行之火，是火旺之时。如果你工作更加细心，你就能得到别人的帮助。只有真心相请，才是财运得以提升的征兆。

3、秋天梦见打篮球，火克金，是财运的预兆。事业上能得到别人的信任，互相求财就会有好运。

4、冬天梦见打篮球，是水和火的预兆，都是无形的东西。意味着财运可以得到提升。如果求财nba的运动员什么时候开始练篮球，可以与人真诚相处，彼此的事业上可能会有好运的迹象。

4.关于打篮球娱乐的句子

1. 每当提到篮球，我的眼睛就会发光。打篮球是我的爱好，因为篮球不仅可以锻炼身体，还可以增强大家的团队精神。我的梦想是成为一名篮球运动员。

2.篮球不仅仅是一项运动，更是我的信仰。

3.从现在开始，篮球将是我一生的朋友。这是我的亲密朋友。

4、一起打篮球，释放能量，永葆青春。

5、成功的人生就像篮球，你为之奋斗；失败的人生就像乒乓球，你鞭打我，推我~